Для багатьох жінок спорт є важливим елементом повсякденного життя. Практично всі ми маємо ту чи іншу ступінь фізичної підготовки: хтось удосконалює гнучкість і пластику в танцях і йогу, а хтось качає м'язи в спортзалах і фітнес-клубах. Без спорту складно витримувати шалений ритм життя. Однак для кожної жінки одного разу настає чудова пора - вагітність. Це щасливий час має відбуватися в атмосфері спокою і гармонії, радісному очікуванні малюка. Тут багато хто з нас і задаються питанням: чи потрібні тепер фізичні навантаження? Чи будуть корисні вони для малюка або можуть нашкодити? Давайте ж разом дамо майбутнім мамам відповіді на питання про спорт під час вагітності.

У здорової мами - здоровий малюк.

Для початку давайте з'ясуємо наступний момент: вагітній жінці фізична активність не тільки не є небезпечною, але навіть необхідна. При правильних заняттях спортом ваш організм приходить в тонус, поліпшуються обмін речовин і загальне самопочуття. Ось чому під час вагітності ні в якому разі не можна їсти «за двох» і лежати на дивані, боячись «розтрусити» живіт. Ваше завдання - набрати за 9 місяців не більше 11-14 кілограмів (цифра залежить від вашого звичайного ваги). У жінки, які сильно поправляються за час вагітності, потім можуть виникнути проблеми при пологах: вона може виявитися фізично нездатною народити самостійно через надмірної ваги або ж плід буде занадто великим. Отже, урок № 1: активна матуся - здоровий малюк.

Однак не радійте, що зможете, як і раніше, по дві години на день проводити на тренажерах. Якщо до цього ви займалися спортом в ім'я здоров'я і фігури, то зараз ви будете займатися спортом заради здоров'я і дитини. Тому займатися до знемоги, тренуючи прес і сідниці - тепер не для вас.

По-перше, будь-які фізичні навантаження повинні бути заздалегідь обговорені з вашим лікарем. Для багатьох жінок перший триместр - самий хвилюючий, так як може бути загрожує загрозою викидня (в такому випадку вам протипоказані заняття спортом). Лікар зможе точно сказати, які вправи і навантаження підуть на користь, а від чого варто утриматися. Пам'ятайте, що піднімати тяжкості і займатися травмонебезпечними видами спорту не варто вже з перших тижнів вагітності.

По-друге, краще і безпечніше записатися на допологову гімнастику, ніж продовжувати ходити в свій фітнес-клуб. Тут тренери забезпечать вам індивідуальний підхід і увагу, а заняття і самі приміщення спортзалів розраховані саме на вагітних жінок. Пам'ятайте, що тепер вам потрібні вправи дещо іншого роду.

Якщо до вагітності ви активно займалися спортом, в перші тижні ви будете виконувати досить складні вправи, поступово переходячи до більш легким. Якщо ж рівень вашої фізичної підготовки невисокий - вам запропонують нескладні розтяжки, вправи на дихання і розслаблення м'язів. Якщо лікар порадить вам плавати, зможете і відвідувати басейн.

Під час занять уважно прислухайтеся до своїх відчуттів: ви повинні відчувати навантаження, потіти, але не перенапружуватися. При великих навантаженнях кров приливає від матки до м'язів, тоді вашому малюкові може не вистачати живильних речовин і він буде слабшати.

Після занять не забувайте якомога швидше прийняти душ: шлакам, які виходять з вашого організму з потом, зовсім не потрібно вбиратися назад в вашу шкіру.

Якщо ви все-таки не ризикуєте відвідувати заняття в залі, візьміть все від довгих прогулянок на свіжому повітрі. По правді кажучи, вони будуть не так ефективні, як фізичні вправи, але теж допоможуть бути в тонусі.

Існує також маса можливостей займатися вдома: у продажу є безліч DVD з програмами для вагітних. Наприклад, знамениті вправи Сінді Кроуфорф будуть корисні для малюка і принесуть задоволення вам. Не забувайте все ж, що і самостійні заняття слід обговорити з лікарем.

Пам'ятайте, що спорт - це запорука здоров'я. Чи не обділяйте здоров'ям себе і свою дитину.