Для багатьох з нас бажання мати струнку фігуру часто залишається тільки лише бажанням, практично нездійсненною мрією. Адже для того, щоб схуднути, потрібно харчуватися правильно, а в наших головах міцно засів стереотип, що правильне харчування - це суцільні обмеження не тільки за якістю споживаної їжі, але і по її кількості. Поспішаємо вас порадувати: насправді все зовсім не так. Харчуватися правильно - значить, в першу чергу, харчуватися повноцінно, тому відмовляти собі в чому-небудь навряд чи доведеться. М'ясо, риба, крупи, будь-які види овочів і фруктів, молочних продуктів - все це необхідно для Вашого організму. Знайте, коли і скільки чого потрібно вживати, а також як улюблене блюдо зробити менш калорійним, залишивши його таким же смачним. Наше здорове і повноцінне меню на кожен день наочно доведе вам, що можна харчуватися корисно, смачно і ситно одночасно.

А головне, зовсім не складно урізноманітнити меню, підібравши страви відповідно до свого смаку. Основним принципом правильного харчування є те, що ні в якому разі не можна не тільки залишатися голодними, але і не слід переїдати. Не забувайте, що калорійність вашого раціону залежить від декількох факторів, зокрема від фізичної активності. В меню наведено приблизну кількість необхідних продуктів.

Різні варіанти меню при правильному харчуванні

сніданок

1. 150-200 грам нежирного сиру (2%) з натуральним медом (одна столова ложка), відварене яйце, чай / кава з молоком
2. Гречана каша (гречані пластівці) з відвареної телятиною (або курячими грудками), чай / молоко / кави з молоком
3. Відварене нежирне м'ясо (телятина, куряча грудка), 2 тосту (кілька хлібців), 2 помідори, чай / кава з молоком
4. Вівсяна каша (при бажанні з родзинками, чорносливом, курагою), чай / молоко / кави з молоком
5. Лляна каша (можна з ложечкою меду або варення), чай / молоко / кави з молоком

обід

Запечена нежирна риба, салат зі свіжих овочів, чай

1. Пісний борщ ( Дієтичні кислі щі ), печена картопля, відварене яйце, салат зі свіжої капусти і огірочка, молоко (чай)
2. Овочевий суп із зеленим горошком, відварна курячої грудки, свіжі овочі, чай
3. Відварна або запечена телятина, рис / макарони / гречка, свіжі овочі, чай
4. Будь легкий суп, салат зі свіжих овочів, чай

Полудень

1. Томатний сік, тост із сиром
2. Кефір (йогурт) з солодкими сухариками
3. Бісквіт і фрукти (крім винограду і бананів)
4. Банан, молоко або кефір
5. Нежирний сир, чай

вечеря

1. Запечена нежирна риба, салат зі свіжих овочів із зеленню, чай
2. 50 грам твердого сиру, печена картопля (1 штука), натуральний йогурт
3. Відварене куряче філе, зелений чай
4. Венігрет, зелений чай
5. Салат з відвареної курячої грудки, болгарського перцю і черешків селери з оливковою олією, чай

Це всього лише кілька варіантів меню при правильному харчуванні для схуднення, яке ви можете урізноманітнити і адаптувати під себе. Головне - не нехтувати основними принципами: обов'язково снідати, харчуватися 3-4 рази на день, бажано в один час, не їсти жирне, смажене, фаст-фуд, чіпси та інші "шкідливості". Відмовитися від майонезу і кетчупу. Салати краще заправляти рослинною олією (можна оливковою, лляною і т.д.), а щоб було смачніше, додайте лимонний сік і / або трошки бальзамічного оцту. У вашому раціоні обов'язково повинні бути тваринні білки (м'ясо, сир, молоко, риба), вуглеводи (крупи, запечена картопля), свіжі овочі, фрукти. Також не забувайте випивати щодня по 1,5-2 літра чистої води.