Як схуднути після пологів - ця проблема хвилює всіх до однієї майбутніх мам і навіть тих жінок, хто тільки планує вагітність. Дійсно, питання відновлення фігури після народження дитини дуже важливий, адже молодій матусі хочеться швидше прийти у форму, знову відчути себе граціозною і привабливою, що на останніх місяцях вагітності відчути досить складно. Переживання з приводу власних недосконалостей погано впливають і на дитину, адже в перші півроку життя його здоров'я і настрій безпосередньо залежить від настрою мами. Отже, давайте ж дізнаємося, як швидко схуднути після пологів.
Почнемо з того, що Ваш організм після народження дитини поводиться за принципом «що посієш, те й пожнеш». Вагітній жінці не можна переїдати, її раціон повинен суцільно складатися з корисною низькокалорійної їжі: овочів, фруктів, нежирного м'яса, кисломолочних продуктів. Є «за двох» теж не варто - Вашій дитині потрібно всього лише 200-300 калорій в день, на цю цифру і потрібно збільшити свою денну норму. Ходьба, щоденна зарядка - і після пологів Вам потрібно буде скинути максимум 8-10 кг.
Існує маса байок про те, що годує жінка повинна, знову ж таки, є «за двох», і намагатися схуднути в цей період не варто і пробувати. Що ж, частка правди в цьому є: спеціально худнути, сідати на дієти і активно займатися спортом мамі, що годує дійсно не варто, якщо її турбує якість молока і здоров'я дитини. Але тут є один нюанс: худнути спеціально просто не доведеться. Шалені мами, які харчуються правильно, худнуть дуже швидко - це природний процес, адже на вироблення молока Ваш організм витрачає величезну кількість енергії, а режим харчування у молодих матусь дуже строгий. Якраз про режим харчування варто поговорити докладніше.
Немовлята мають сильну схильність до алергічних реакцій при неправильному харчуванні: від невеликого дерматиту аж до розвитку хронічної алергії. Щоб уникнути зіткнення з цієї неприємної проблемою, молода матуся повинна виключити з раціону всі продукти-алергени, а так само всі продукти, які можуть вплинути на якість молока. Це шоколад, горіхи, молоко, часник, цибуля, жирна риба, крабове м'ясо, цитрусові, бобові, виноград, чорний хліб, сало і жирне м'ясо, будь-які консерви і копченості. З напоїв рекомендовані тільки компоти, морси, неміцний кава або чорний чай, трав'яні чаї, столова вода; ніяких газованих і солодких напоїв. Як бачите, в раціоні молодої матусі залишається набір виключно легких дієтичних продуктів: кисломолочні, деякі фрукти і овочі, крупи, м'ясо птиці, нежирна яловичина або телятина, нежирні сорти риби.
Вживати всі ці продукти теж потрібно правильно. У Вас повинно бути 3-4 прийоми їжі в день , сніданок - самий щільний, а потім - у порядку спадання. Проконсультуйтеся з Вашим лікарем, яка кількість калорій Вам слід споживати в день - і дотримуйтеся цієї цифри. Молода мама повинна пити якомога більше рідини - від 1,5 до 2 літрів в день. Пийте чисту воду, а також їжте супи: дієтологи стверджують, що саме перші страви - порятунок годуючих, які прагнуть схуднути. Овочеві супи не тільки ситні і корисні, але і дуже смачні.
Незважаючи на те, що недавно народили жінкам великі фізичні навантаження протипоказані, ніхто не забороняє Вам гуляти з коляскою. Вибирайтеся на прогулянку 1-2 рази щодня, якщо погода дозволяє - і Ви здивуєтеся, з якою швидкістю почнете скидати вагу. Слідуючи всім вищепереліченим рекомендаціям, а також радам Вашого лікаря, Ви без проблем зможете схуднути після пологів всього за 1,5-2 місяці.
