Період годування грудьми - особливий час і для мами, і для малюка. Молода мати в перший час після пологів повинна по максимуму відновити сили організму, витрачені на виношування і народження дитини. Від того, наскільки успішно вона буде справлятися з цим завданням, буде залежати і здоров'я малюка, адже всі поживні речовини, необхідні для правильного розвитку, він отримує тільки від мами. Годує жінка повинна дотримуватися режиму дня, бути в міру фізично активної, врівноваженою і спокійною. Але найголовніше - вона повинна дотримуватися особливого режиму харчування, щоб забезпечити дитину вітамінами і речовинами необхідної якості і в необхідній кількості. Отже, давайте разом розберемося в особливостях режиму харчування годуючої матусі.

По-перше, в період годування для жінки існує абсолютне табу на деякі продукти харчування, які є алергенами або можуть викликати сильний метеоризм у дитини. До таких продуктів належить делікатесна риба, краби, скумбрія, раки. Цитрусові фрукти, фрукти червоного кольору, малина, полуниця, тропічні фрукти повинні бути суворо дозовані під час вагітності, а під час годування їх необхідно виключити взагалі. Шоколад (в будь-якому вигляді) взагалі не рекомендують до вживання, поки дитині не виповниться 3 роки (тобто його не можна їсти мамі, що годує, а після годування не можна давати пробувати дитині до 3). Цибулю і часник теж є в списку заборонених продуктів: хоч вони і не є алергенами, але їх різкий запах може сильно зіпсувати смак молока, і дитина буде погано смоктати. Яйця, мед, горіхи, копченості, консерви, газовані напої, кондитерські вироби, сало, жирне м'ясо - всі ці продукти також можуть викликати діатез у малюка. Будьте особливо обережні щодо чорного хліба, винограду і бобових - це чорний список годувальниці, тому що ця їжа викликає сильний метеоризм у дітей.

В принципі, така дієта при годуванні грудьми зовсім не страшна. Ви все ще можете дозволити собі нежирне м'ясо яловичини, свинини, птиці, кролика, а також річкову і морську рибу (крім вищезазначених видів). Кисломолочні продукти дозволені, але звертайте увагу на жирність: вона повинна бути не більше і не менше 2-2,5%. Сир вибирайте з жирністю від 5 до 9%. Вживайте молоко в невеликих кількостях (не більше 200 мг на день), додаючи його в каші, пюре і т.д. Ви також можете дозволити собі будь-які крупи, вершкове і рослинне масло, хліба і овочі (якщо тільки їх немає в попередньому абзаці). Якщо хочеться солодкого - до ваших послуг крекери, сухе печиво, зефір або мармелад (але будьте пильні щодо кількості споживаного цукру). Вам показані будь-які неміцний чай, особливо трав'яні, неміцний кава, морси, компоти, негазована вода. Соки краще купувати спеціальні, для годуючих мам.

Обговоріть з вашим лікарем кількість рідини, яке ви повинні споживати в день, воно буде залежати від кількості виробленого молока.

Такий суворий раціон призначений для жінок, у яких немає проблем з шлунково-кишковим трактом або алергій, а також для здорових малюків. З плином часу ви можете вводити нові продукти. Заведіть щоденник, в який будете записувати, коли, скільки і чого ви спробували, і яка реакція була у малюка. Можна вводити тільки один продукт на добу в кількості чайної ложки, і протягом наступної доби уважно спостерігати за реакцією малюка. Але пам'ятайте, що навіть якщо вираженої реакції немає, захоплюватися продуктами-алергенами не варто, адже у великій кількості вони все-таки можуть нашкодити.

Зрозуміло, найкращий варіант - вводити нові продукти під контролем вашого лікуючого лікаря.